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驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219

みなさん こんちには


今回 は

『 元気 と 若さ の 秘訣 中編 』

です


前編 を まだ 読んでいない 方 は


まずは こちら ↑ を どうぞ


で 今回 は 良質 な 睡眠 と 運動


驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219_b0225081_23374033.jpg













に 関する ポイント を 解説 していきます


前回 お伝え しました この図 のように


驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219_b0225081_15410051.jpg











若さ と 元気 や パワー には


良質な食事 良質な睡眠 良質な運動

そして メンタル管理 が 大切 です


このような 相関 関係 の 視点

を 大切 に してください


この 4つの 要素 が 相関関係

に ある ということが 重要 です


それでは はじめましょう



良質 な 睡眠 と 運動 を 手軽 に 

達成 するには 色々 コツ が あります


元気 や 若さ や パワー には 

やはり 運動 が 大切 となります


驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219_b0225081_03155111.jpg
















「 しっかり 働く ビジネスマン 

  ほど しっかり 運動する 」


ということ を 聞いた ことが

ある 人 も 多いかと 思いますが


運動 をして 基礎体力 が あると

仕事 の 成果 も 上がり ます


それは なぜかと 言うと


じつは 運動 を する人 は 適度 な

筋力 を 維持 することが 出来るので


『 疲れにくい 体質 に なる 』


からです


疲れにくい 体質 に なれば

ハード な 仕事 も こなせます


時々 疲れやすい という人 も いますが


その 多くが 運動不足 からの 筋力

などの 機能 の 低下 が 原因 です


・疲れ やすい
  ↓
・運動 しない
  ↓
・筋力 の低下
  ↓
・少しのことで 疲れる


運動 を しないと このように

悪循環 の サイクル となります


一方 運動 を することで


・運動 をする
  ↓
・筋力 体力 の向上
  ↓
・少しのことでは 疲れない
  ↓
・疲れにくい体質へ


このような 好循環 の

サイクル と なります


運動 疲れにくい 体質 へと

どんどん 変わって いきます


では どのような 運動 が

良質 な 運動 なのかと 言うと


ポイント は 2つ ありますが

1つ目 は 有酸素 運動 です


有酸素運動 とは 15分~20分程 

の 軽い 運動 の こと です


ジョギング や 踏み台昇降 

ウォーキング などなど です


踏み台昇降 であれば 家 でも

手軽に カンタン に できます


そして 2つ目 の ポイント ですが

良質 な 運動 とは


『 身体 全体 を 動かす 運動 』


つまり 下半身 だけで なく

上半身 も 動かす 運動 です


たとえば ウォーキング で 歩く

だけでは 下半身 しか 動かしません


しかし ウォーキング を する時 に

しっかり 腕 を 振って 歩けば


下半身 と 上半身 を 動かした

良質な運動 と なります


このように 上半身 と 下半身 を

バランス 良く 運動 させることで


より 質の良い 運動 と なり

身体 の 調子 を 整えて くれます


家 で 踏み台昇降 を する時 にも

しっかり 腕 を 振ると 良い わけです


有酸素運動 は 基本的 には 

15分~20分 ほど すると 良い ですが


ぶっちゃけ 1日 5分 だけ でも 

やるのと やらないのと 比較 したら


やれば 必ず 効果 が あります


また 余力 の ある人 や パワー や

絶対的 若さ を 追求 する人 は


1週間 に 一回 でも 

例えば 休日 だけでも 『 走る 』

ことで 若く 元気 に なります


周囲 を 見ると 判るように 年齢 と

ともに 走らない 人 が 増えてきます


『 若い 』 イコール 『 走る 』


という 図式 は とても 大切 です


・自分 は 走れない と 思っている人

・自分 は 走れる  と 思っている人


この 差 は とても 大きい です


もちろん 全力 で 走る 必要 は なく

できる範囲 で 少しずつ で OK です


例えば ウォーキング を している方 

は 週1回 だけでも 軽く 走ってみる


といった 感じでも よい です


少しでも 走れば 自分 の 意識 が

自分 は 「 走れる人 」 となり 

元気 や 若さ に 効果 絶大 です


また 


これまで 運動 を していない方 は

簡単 な 踏み台昇降 を 5分 ほど


といった 感じで できる範囲 から 

始めて みる と よい わけ です


俺 も 毎日 走って 剣道 の

竹刀 の 素振り を しているので


疲れにくい 体質 に なっています


いつも 元気 な だけ で なく

体力 も しっかり つけているので


街の階段 を 駆け上がったり 少しばかり

走っても まったく 息もきれません


次に


良質な睡眠 に 関して 解説 します

まずは 先程の図 を 見て ください


驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219_b0225081_15410051.jpg













この図 の ように 良質な睡眠 と 運動 は

密接 に 関わり 合って います


たとえば 寝ても 疲れ が 取れない とか

あまり よく 眠れない という 場合


じつは 運動不足 が 原因 という

ケース も かなり 多く あります


もしも 眠り の 質 が 良くない 場合は

一日 5分程 でも 運動 してみてください


少し の 運動 だけ でも 必ず

眠り の 質 が 良く なっていきます


先程 お伝え しましたように 運動 を 

すると 疲れにくい 体質 に なります


疲れにくい人 が 眠ると 

当然 しっかり 眠れますが


そもそも 運動不足 で 疲れやすい人 は 

眠っても 疲れが とれにくい わけです


睡眠の質 を 改善 したい方 は 運動

を することで 確実 に 改善 できます


あと 俺 の 実体験 も

お伝え しておきますと


2019年 に 俺 は 朝 から 夜

まで 小説 ばかり 書いて いました


家 でも カフェ でも ずっと

座った まま 文章 を 書いていました


この年 は 頭の中 に ある 物語 を

全部 文字 に しておこう と 決めたので


まったく 運動 すること も なく 

毎日 文字 ばかり 書いていました


すると あれ? っと言うくらい

体力 が どんどん 落ちました


「 あぁ これ ヤベェ やつだ 」


と 思いつつ も 


この年 は 全部 書き切る と 決めた ので 

そのまま まったく 運動 も せずに 

ひたすら 文章 を 書き続けました


すると どうなったかと 言うと


元々 は 全く 疲れなかった のに

わりと 疲れやすくなり 疲れている のに

睡眠 が だんだん 浅く なりました


「 あぁ やっぱ これ やべえぞ 」


と 運動不足 から の 体力 低下 は

かなり ヤバイ 状態 だった わけです




なんとか 2019年 に 頭の中 に あった

物語 を 全部 文章化 し終わった ので


2020年 からは 現在 まで ずっと

毎日 運動 を 欠かさず 続けました


走って 竹刀を振る だけですので

ほんの 15分程度 の 運動 です


すると


「 あれ? すっかり 元に戻ったぞ 」


と ほとんど 疲れなく なり


睡眠 も 完全 に 元通りに

質の良い 睡眠 に 戻りました


直観的 に 疲れやすい のと 

よく 眠れない のは


「 運動不足 が 原因 」


だと 判っていました


つーか 2019年 は 

全く 運動 しなかった ので

身体 の 方 から


「 運動しなよ 運動しなよ 」


と 頭の中 にも ずっと

声 が 鳴り響いて いました


それで 2019年 に 文章化 が

終わった ので 2020年 からは


しっかりと 運動 を 始めた わけです


そしたら 疲れにくく なり

さらには 睡眠の質も よくなりました


この 俺 の 実例 からも


質の良い 睡眠 と 運動 が 密接 に

関わり合っている ことが 明確に 判ります


驚愕!良質の睡眠と良質の運動で飛躍的に若さと元気が手に入るとは!中編! #219_b0225081_15410051.jpg












それでは まとめ ます


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<良質な運動>
・運動をすると疲れにくい体質になる
・しっかり働く人ほどしっかり運動も
・15~20分程の有酸素運動をする
・ウォーキング踏み台昇降ジョギング
・上半身と下半身をバランスよく運動
・ウォーキング時も腕をしっかり振る
・踏み台昇降を5分だけでも効果有り
・若さやパワー追求者は走る事も大切
・できる範囲で少しでも運動は効果有

<良質な睡眠>
・眠れないのは運動不足が原因の一つ
・良質な運動は良質な睡眠にも繋がる
・良質な食事は良質な睡眠にも繋がる
・メンタル管理で睡眠の質も向上する

☆運動をすると疲れにくい体質になる
☆毎日の生活に運動という項目を導入
☆運動することで良質な睡眠が可能に
☆有酸素運動には『美肌効果』もある

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一日 5分程 の 運動 でも 

やれば 必ず 効果 が あります


是非 『 運動 』 という 項目 を

生活 に 取り入れて みてください


数日間 の 運動 だけでも 必ず

体力 も 眠りの質 も 良くなり


疲れにくい体質 へと 向かいます


そして


若さ と 元気 を 実感 できる

ように 必ず なっていきます


是非 お試しください


さらに 詳しく 知りたい方 は

『 疲れにくい体質を作る 』

『 有酸素運動 』

コチラ の 記事 も 役立つ かと 思います


次回 は シリーズ 最終章 として


若さ と 元気 と パワー

に とって 一番 大切 な 要素


『 メンタル管理 』


に 関して 詳しく 解説 していきます



それでは みなさん きょう も たのしく

おれと 共に 前進 して ゆきましょう!



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『 Arcadia Rose カウンセリング講座 上級編 メルマガ 』

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by arcadia_rose | 2022-03-19 06:00 | お役立ち情報 | Comments(0)

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