みなさん こんちには
今回 は
『 元気 と 若さ の 秘訣 中編 』
です
前編 を まだ 読んでいない 方 は
まずは こちら ↑ を どうぞ
で 今回 は 良質 な 睡眠 と 運動
に 関する ポイント を 解説 していきます
前回 お伝え しました この図 のように
若さ と 元気 や パワー には
良質な食事 良質な睡眠 良質な運動
そして メンタル管理 が 大切 です
このような 相関 関係 の 視点
を 大切 に してください
この 4つの 要素 が 相関関係
に ある ということが 重要 です
それでは はじめましょう
良質 な 睡眠 と 運動 を 手軽 に
達成 するには 色々 コツ が あります
元気 や 若さ や パワー には
やはり 運動 が 大切 となります
「 しっかり 働く ビジネスマン
ほど しっかり 運動する 」
ということ を 聞いた ことが
ある 人 も 多いかと 思いますが
運動 をして 基礎体力 が あると
仕事 の 成果 も 上がり ます
それは なぜかと 言うと
じつは 運動 を する人 は 適度 な
筋力 を 維持 することが 出来るので
『 疲れにくい 体質 に なる 』
からです
疲れにくい 体質 に なれば
ハード な 仕事 も こなせます
時々 疲れやすい という人 も いますが
その 多くが 運動不足 からの 筋力
などの 機能 の 低下 が 原因 です
・疲れ やすい
↓
・運動 しない
↓
・筋力 の低下
↓
・少しのことで 疲れる
運動 を しないと このように
悪循環 の サイクル となります
一方 運動 を することで
・運動 をする
↓
・筋力 体力 の向上
↓
・少しのことでは 疲れない
↓
・疲れにくい体質へ
このような 好循環 の
サイクル と なります
運動 疲れにくい 体質 へと
どんどん 変わって いきます
では どのような 運動 が
良質 な 運動 なのかと 言うと
ポイント は 2つ ありますが
1つ目 は 有酸素 運動 です
有酸素運動 とは 15分~20分程
の 軽い 運動 の こと です
ジョギング や 踏み台昇降
ウォーキング などなど です
踏み台昇降 であれば 家 でも
手軽に カンタン に できます
そして 2つ目 の ポイント ですが
良質 な 運動 とは
『 身体 全体 を 動かす 運動 』
つまり 下半身 だけで なく
上半身 も 動かす 運動 です
たとえば ウォーキング で 歩く
だけでは 下半身 しか 動かしません
しかし ウォーキング を する時 に
しっかり 腕 を 振って 歩けば
下半身 と 上半身 を 動かした
良質な運動 と なります
このように 上半身 と 下半身 を
バランス 良く 運動 させることで
より 質の良い 運動 と なり
身体 の 調子 を 整えて くれます
家 で 踏み台昇降 を する時 にも
しっかり 腕 を 振ると 良い わけです
有酸素運動 は 基本的 には
15分~20分 ほど すると 良い ですが
ぶっちゃけ 1日 5分 だけ でも
やるのと やらないのと 比較 したら
やれば 必ず 効果 が あります
また 余力 の ある人 や パワー や
絶対的 若さ を 追求 する人 は
1週間 に 一回 でも
例えば 休日 だけでも 『 走る 』
ことで 若く 元気 に なります
周囲 を 見ると 判るように 年齢 と
ともに 走らない 人 が 増えてきます
『 若い 』 イコール 『 走る 』
という 図式 は とても 大切 です
・自分 は 走れない と 思っている人
・自分 は 走れる と 思っている人
この 差 は とても 大きい です
もちろん 全力 で 走る 必要 は なく
できる範囲 で 少しずつ で OK です
例えば ウォーキング を している方
は 週1回 だけでも 軽く 走ってみる
といった 感じでも よい です
少しでも 走れば 自分 の 意識 が
自分 は 「 走れる人 」 となり
元気 や 若さ に 効果 絶大 です
また
これまで 運動 を していない方 は
簡単 な 踏み台昇降 を 5分 ほど
といった 感じで できる範囲 から
始めて みる と よい わけ です
俺 も 毎日 走って 剣道 の
竹刀 の 素振り を しているので
疲れにくい 体質 に なっています
いつも 元気 な だけ で なく
体力 も しっかり つけているので
街の階段 を 駆け上がったり 少しばかり
走っても まったく 息もきれません
次に
良質な睡眠 に 関して 解説 します
まずは 先程の図 を 見て ください
この図 の ように 良質な睡眠 と 運動 は
密接 に 関わり 合って います
たとえば 寝ても 疲れ が 取れない とか
あまり よく 眠れない という 場合
じつは 運動不足 が 原因 という
ケース も かなり 多く あります
もしも 眠り の 質 が 良くない 場合は
一日 5分程 でも 運動 してみてください
少し の 運動 だけ でも 必ず
眠り の 質 が 良く なっていきます
先程 お伝え しましたように 運動 を
すると 疲れにくい 体質 に なります
疲れにくい人 が 眠ると
当然 しっかり 眠れますが
そもそも 運動不足 で 疲れやすい人 は
眠っても 疲れが とれにくい わけです
睡眠の質 を 改善 したい方 は 運動
を することで 確実 に 改善 できます
あと 俺 の 実体験 も
お伝え しておきますと
2019年 に 俺 は 朝 から 夜
まで 小説 ばかり 書いて いました
家 でも カフェ でも ずっと
座った まま 文章 を 書いていました
この年 は 頭の中 に ある 物語 を
全部 文字 に しておこう と 決めたので
まったく 運動 すること も なく
毎日 文字 ばかり 書いていました
すると あれ? っと言うくらい
体力 が どんどん 落ちました
「 あぁ これ ヤベェ やつだ 」
と 思いつつ も
この年 は 全部 書き切る と 決めた ので
そのまま まったく 運動 も せずに
ひたすら 文章 を 書き続けました
すると どうなったかと 言うと
元々 は 全く 疲れなかった のに
わりと 疲れやすくなり 疲れている のに
睡眠 が だんだん 浅く なりました
「 あぁ やっぱ これ やべえぞ 」
と 運動不足 から の 体力 低下 は
かなり ヤバイ 状態 だった わけです
で
なんとか 2019年 に 頭の中 に あった
物語 を 全部 文章化 し終わった ので
2020年 からは 現在 まで ずっと
毎日 運動 を 欠かさず 続けました
走って 竹刀を振る だけですので
ほんの 15分程度 の 運動 です
すると
「 あれ? すっかり 元に戻ったぞ 」
と ほとんど 疲れなく なり
睡眠 も 完全 に 元通りに
質の良い 睡眠 に 戻りました
直観的 に 疲れやすい のと
よく 眠れない のは
「 運動不足 が 原因 」
だと 判っていました
つーか 2019年 は
全く 運動 しなかった ので
身体 の 方 から
「 運動しなよ 運動しなよ 」
と 頭の中 にも ずっと
声 が 鳴り響いて いました
それで 2019年 に 文章化 が
終わった ので 2020年 からは
しっかりと 運動 を 始めた わけです
そしたら 疲れにくく なり
さらには 睡眠の質も よくなりました
この 俺 の 実例 からも
質の良い 睡眠 と 運動 が 密接 に
関わり合っている ことが 明確に 判ります
それでは まとめ ます
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<良質な運動>
・運動をすると疲れにくい体質になる
・しっかり働く人ほどしっかり運動も
・15~20分程の有酸素運動をする
・ウォーキング踏み台昇降ジョギング
・上半身と下半身をバランスよく運動
・ウォーキング時も腕をしっかり振る
・踏み台昇降を5分だけでも効果有り
・若さやパワー追求者は走る事も大切
・できる範囲で少しでも運動は効果有
<良質な睡眠>
・眠れないのは運動不足が原因の一つ
・良質な運動は良質な睡眠にも繋がる
・良質な食事は良質な睡眠にも繋がる
・メンタル管理で睡眠の質も向上する
☆運動をすると疲れにくい体質になる
☆毎日の生活に運動という項目を導入
☆運動することで良質な睡眠が可能に
☆有酸素運動には『美肌効果』もある
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一日 5分程 の 運動 でも
やれば 必ず 効果 が あります
是非 『 運動 』 という 項目 を
生活 に 取り入れて みてください
数日間 の 運動 だけでも 必ず
体力 も 眠りの質 も 良くなり
疲れにくい体質 へと 向かいます
そして
若さ と 元気 を 実感 できる
ように 必ず なっていきます
是非 お試しください
さらに 詳しく 知りたい方 は
『 疲れにくい体質を作る 』
『 有酸素運動 』
コチラ の 記事 も 役立つ かと 思います
次回 は シリーズ 最終章 として
若さ と 元気 と パワー
に とって 一番 大切 な 要素
『 メンタル管理 』
に 関して 詳しく 解説 していきます
それでは みなさん きょう も たのしく
おれと 共に 前進 して ゆきましょう!
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『 Arcadia Rose カウンセリング講座 上級編 メルマガ 』
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